اگر همیشه احساس خستگی می‌کنید، تمرکزتان کم شده، موهایتان بیشتر از قبل می‌ریزد یا هنگام بالا رفتن از پله‌ها زود نفس‌نفس می‌زنید، یکی از دلایل احتمالی می‌تواند کمبود آهن باشد.

بسیاری از زنان تصور می‌کنند تا زمانی که کم‌خونی نداشته باشند، مشکلی هم وجود ندارد. اما به این توجه نمی کنند که ممکن است ذخایر آهن بدن کاهش یافته باشد و علائم از همان زمان شروع شوند.

• علائمی که بهتر است نادیده نگیرید:

- خستگی و ضعف مداوم

- کاهش تمرکز یا احساس «مه مغزی»

- ریزش موی منتشر

- تنگی نفس هنگام فعالیت

- سرد شدن دست و پا

- احساس ناخوشایند در پاها هنگام استراحت (سندرم پاهای بی‌قرار)

• چه کسانی بیشتر در معرض خطر هستند؟

- خانم‌هایی که قاعدگی‌های شدید یا طولانی دارند

- زنان باردار یا شیرده

- افرادی که رژیم غذایی محدود دارند یا گوشت کمی مصرف می‌کنند

- ورزشکاران، به‌ویژه در ورزش‌های استقامتی

• چه باید کرد؟

اگر این علائم را دارید، فقط به آزمایش هموگلوبین اکتفا نکنید. پزشک ممکن است برای بررسی دقیق‌تر، آزمایش فریتین را نیز درخواست کند تا ذخایر آهن بدن ارزیابی شود.

برای پیشگیری از کمبود آهن، منابعی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات و سبزی‌های دارای برگ سبز را در برنامه غذایی خود بگنجانید. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C در کنار منابع آهن گیاهی، جذب آهن را افزایش می‌دهد و بهتر است چای و قهوه را با فاصله از وعده‌های غذایی بنوشید.

• جمع‌بندی:

خستگی، ریزش مو یا کاهش تمرکز همیشه به دلیل استرس یا کم‌خوابی نیست. کمبود آهن یکی از شایع‌ترین مشکلات تغذیه‌ای در زنان است و با تشخیص و درمان به‌موقع، معمولاً به‌خوبی قابل درمان است./ف.نوروزی فرد

«مهسا رضائی» کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی،دانشگاه علوم پزشکی شیراز