دوران نوجوانی یکی از مهم‌ترین مراحل رشد و شکل‌گیری عادت‌های سالم در زندگی است. در این سن، تغییرات جسمی و هورمونی زیادی رخ می‌دهد و سبک زندگی نوجوانان می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت آینده آن‌ها داشته باشد. اضافه وزن و چاقی در نوجوانان نه تنها بر ظاهر بلکه بر سلامت جسمی و روحی نیز اثر می‌گذارد و ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، مشکلات قلبی و فشار خون را در سنین پایین افزایش دهد. بنابراین پیشگیری از چاقی در این دوره اهمیت زیادی دارد.

۱. تغذیه سالم و متعادل

یکی از مهم‌ترین راه‌های پیشگیری از اضافه وزن، داشتن رژیم غذایی سالم است. نوجوانان باید مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های سالم مانند مرغ، ماهی، حبوبات و تخم‌مرغ را در برنامه غذایی خود افزایش دهند. در مقابل، مصرف غذاهای پرچرب، فست‌فودها، نوشابه‌های گازدار و تنقلات پرکالری باید محدود شود.

۲. داشتن فعالیت بدنی منظم

فعالیت بدنی نقش بسیار مهمی در کنترل وزن دارد. توصیه می‌شود نوجوانان روزانه حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند. ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، فوتبال یا حتی پیاده‌روی می‌تواند به سوزاندن انرژی و تقویت سلامت بدن کمک کند.

۳. کاهش زمان استفاده از موبایل و تلویزیون

نشستن طولانی‌مدت و استفاده زیاد از تلفن همراه، بازی‌های رایانه‌ای و تلویزیون باعث کاهش فعالیت بدنی می‌شود. بهتر است زمان استفاده از این وسایل محدود شده و بخشی از اوقات فراغت به فعالیت‌های فیزیکی یا تفریحات سالم اختصاص داده شود.

۴. خواب کافی و منظم

کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن شود. نوجوانان معمولاً به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در شب نیاز دارند. داشتن برنامه خواب منظم می‌تواند به تنظیم سوخت‌وساز بدن کمک کند.

۵. نقش خانواده در پیشگیری از چاقی

خانواده‌ها نقش مهمی در شکل‌گیری عادات غذایی و سبک زندگی نوجوانان دارند. تهیه غذای سالم در خانه، تشویق به ورزش و ایجاد محیطی فعال در خانواده می‌تواند تأثیر زیادی در پیشگیری از اضافه وزن داشته باشد./ف.نوروزی فرد

«یاسمین فتحی»،کارشناس ارشد تغذیه و علوم غذاییَ،دانشکده تغذیه و علوم غذایی،دانشگاه علوم پزشکی شیراز