با توجه به شرایط ویژه به وجود آمده به دلیل شیوع ویروس کرونا، افزایش وزن یکی از پیامدهای خانه نشینی است.

 

بنابراین لازم است که نظم برنامه غذایی خود را حفظ کنیم. در وهله نخست، الگوی خوابمان را منظم کنیم و سپس نظم وعده های غذایی را برقرار کنیم؛ بدین معنا که هر وعده غذایی در زمانی مشخص مصرف شود و هیچ وعده غذایی را حذف نکنیم.

به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنیم. خرید تنقلات از جمله چیپس، پفک، شکلات، انواع نوشابه ها، آبمیوه های صنعتی را محدود کنیم و آن ها را مقابل دید نگذاریم، در مقابل در اطرافمان غذاهای سالم و مغذی مانند میوه، سبزی و یا مغزها را قرار دهیم تا هر وقت احساس گرسنگی داشتیم، انتخاب سالمتر غذایی در دسترسمان باشد.

اکنون که وقت بیشتری برای تهیه غذاها داریم، غذاهای سالم و رژیمی که حاوی سبزیجات باشند را از قبل آماده کنیم تا در زمان گرسنگی شدید سراغ ریزخواری و مصرف تنقلات نرویم.

تا حد امکان سعی کنیم در خانه تحرک بدنی داشته باشیم و تمرین های ساده را در خانه اجرا کنیم، بعد از وعده غذایی تحرک داشته باشیم. همچنین زمان تماشای تلویزیون را نیز کمتر کنیم و اگر قرار است در این زمان غذایی بخوریم، سعی کنیم از میوه ها استفاده کنیم.

«نسرین نسیمی» کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز

پایان خبر