گاهی افراد تصور می‌کنند که در صورت شاغل بودن نمی توان تغذیه سالم و مناسب داشت.

بسیاری از افراد شاغل به دلیل بی تحرکی و پشت میز نشستن دچار اضافه وزن و چاقی می شوند.

 

افرادی وجود دارند که در حین انجام کار با کامپیوتر عادت دارند چیزی بخورند اما انتخاب اینکه چه چیزی بخورند مهم است، اگر شما هم جزو این دسته افراد هستید سعی کنید از مواد غذایی سالم و کم کالری استفاده کنید.

در طول روز نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب لازم است بنابراین سعی کنید آب را فراموش نکنید افراد شاغل به دلیل مشغله کاری این موضوع مهم را نادیده می گیرند یا فراموش می کنند برای این کار می توانید یک بطری آب همیشه به همراه داشته باشید و آن را روی میز خود قرار دهید و در ساعاتی که در محل کار حضور دارید از آن بنوشید.

اگر غذای خود را به محل کار می برید می توانید آن را به دو قسمت تقسیم کنید و با فاصله ی زمانی آن را میل کنید که میل شما به خوردن تنقلات کاهش یابد.

هیچگاه صبحانه را حذف نکنید، می توانید صبحانه را در منزل میل کنید یا آن را به محل کار ببرید اما در انتخاب صبحانه دقت کنید، سعی کنید به دلیل کمبود وقت به سمت خوراکی هایی مانند کیک و ‌شیر کاکائو، بیسکوئیت و‌ محصولات قندی نروید، به عنوان مثال خوردن یک لیوان شیر کم چرب با یک عدد خرما یا یک عدد سیب انتخاب بهتری می باشد.

برای میان وعده، انواع مغزها، میوه ها، مویز، گردو، میوه خشک، کنجد، شکلات تلخ و یک فنجان قهوه انتخاب های مناسبی می باشند خوردن تنقلاتی مانند چیپس، پفک، انواع کیک ها و بیسکوییت ها را کم کنید.

برای کاهش وزن و فرار از چاقی هیچ کدام از وعده های غذایی خود را حذف نکنید. از آنجایی که افراد شاغل معمولا باید صبح زود به محل کار خود بروند باید شب ها تا ساعت 8 شام خود را میل کرده باشند چون خوردن شام در ساعات پایانی شب به خصوص شام سنگین، باعث بی خوابی می شود و صبح ها برای بیدار شدن مشکل خواهند داشت و انرژی کافی برای انجام کارهای خود را نخواهند داشت.

برای رفتن به محل کار راه های مختلفی وجود دارد که اگر قصد کاهش وزن خود را دارید پیاده روی یا دوچرخه سواری انتخاب های مناسبی می باشند و سرعت رسیدن شما را به وزن مورد نظرتان بیشتر می کند این کار باعث می شود هم انرژی لازم برای انجام کارها در محل کار خود داشته باشید و همچنین باعث کالری سوزی شده و از چاقی و اضافه وزن شما جلوگیری می کند.

برای رسیدن به وزن دلخواه میزان کربوهیدرات و‌ چربی مصرفی را کاهش دهید و آن را با سبزیجات جایگزین کنید.

می توانید مقداری سبزیجات، میوه، هویج و خیارسبز با خود به همراه داشته باشید که در طول ساعات حضور در محل کار اگر احساس ضعف داشتید از آنها میل کنید.

افرادی که شیفت شب دارند بهتر است قبل از رفتن به محل کار شام خود را میل کنند و‌ دو میان وعده با خود به همراه ببرند و این میان وعده ها باید وعده هایی سبک و کم حجم باشند مواد غذایی مانند سبزیجات، سالاد، میوه، چای، انواد مغزها.

گاهی اوقات همکاران در محل کار دور هم جمع می شوند و خوراکی هایی که از منزل به همراه آورده اند با هم میل می کنند در این مواقع مراقب مواد غذایی که انتخاب می کنید باشید چون ممکن است برخی از این خوراکی ها مناسب رژیم غذایی کاهش وزن شما نباشند.

کالری شماری می تواند کمک زیادی به کنترل ریزه خواری شما داشته باشد می توانید برای این کار از اپلیکیشن های کالری شمار کمک بگیرید شما مشخصات خود را ثبت کرده و به شما کالری موردنیاز روزانه متناسب با قد و وزن تان را اعلام می کند شما مواد غذایی و‌ مقداری از آن را که در طول روز استفاده کرده اید ثبت می کنید و باعث می شود از کالری مورد نیاز روزانه خود فراتر نروید همین امر سبب می شود از خوردن غذاهای مضر با کالری بالا پرهیز کنید.

"عهدیه مرادی" کارشناس تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی

پایان خبر